Основные средства физической культуры

[1]Средство — это то, что употребляется человеком для заслуги определенных целей.

Средствамифизической культурыназывают совокупа предметов, критерий, форм и видов деятельности, применяемых людьми с целью физического совершенства.

В текущее время выделяют последующие группы средств физической культуры:

– физические упражнения;

– естественные силы природы;

– гигиенические причины;

– специально сделанный инвентарь, технические средства и тренажерные устройства Основные средства физической культуры;

– идеомоторные, психогенные и аутогенные средства.

К особым средствам физической культуры относят физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические причины.

Физические упражнения являются главным средством, потому что они позволяют решать в главном все задачки физического воспитания. Естественные силы природы и гигиенические причины такими способностями не владеют. Потому их относят к дополнительным Основные средства физической культуры средствам.

Понятие «Физическое упражнение» связано с представлениями о движениях и двигательных действиях человека.

Движение, как моторная функция организма, есть изменение положения тела либо его частей по отношению к наружным предметам либо друг к другу.

Движения могут быть случайными и непроизвольными. 1-ые подчинены воли человека, 2-ые являются прирожденными и не Основные средства физической культуры управляются человеком. Для физического воспитания основное значение имеют произвольные движения. Случайное движениеимеет особые признаки:

1) оно всегда является функцией сознания.

2) оно приобретается человеком в итоге жизнедеятельности.

3) обучение движениям увеличивает степень подчиненности их воли учащихся.

Отдельное движение является элементом деяния. Действие осуществляется средством связанных меж собой движений.

Двигательное действие – это определенная Основные средства физической культуры система движений направленных на решение определенной двигательной задачки.

[2] Физические упражнения являются главным специфичным средством физической культуры, оказывающими многостороннее воздействие на человека. Физические упражнения – это движения либо деяния, применяемые для развития физических возможностей (свойств), органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных способностей. Физические упражнения – это двигательные деяния, при помощи которых решаются Основные средства физической культуры образовательные, воспитательные задачки и задачки физического развития. Неоднократное выполнение двигательных действий образует двигательную деятельность.

В качестве физических упражнений могут употребляться любые движения либо статические напряжения мускул, которые употребляются осознано для улучшения здоровья, физического развития, формирования двигательных способностей. К примеру, если такая естественная форма движения как ходьба, применяется для укрепления Основные средства физической культуры здоровья, улучшения работы сердечно - сосудистой и дыхательной систем, развития выносливости, то она становится физическим упражнением.

Подобно всем явлениям, физические упражнения имеют свои содержание и форму. В общее содержание физического упражнения заходит совокупа процессов (психических, био, биомеханических, биохимических и др.), провождающих выполняемое движение и вызывающих конфигурации в Основные средства физической культуры организме занимающихся. Особенности содержания того либо другого физического упражнения определяются его формой. Форма физического упражнения – это определенная упорядоченность и согласованность, как процессов, так и частей содержания данного упражнения. В форме физического упражнения различают внутреннюю и внешнюю структуру. Внутренняя структура физического упражнения обоснована взаимодействием, согласованностью и связью разных процессов, происходящих Основные средства физической культуры в организме во время данного упражнения. Наружняя структура физического упражнения – это его видимая форма, которая характеризуется соотношением пространственных, временных и динамических (силовых) характеристик движений. Содержание и форма физического упражнения тесновато взаимосвязаны меж собой.

Мотивированной итог движения зависит не только лишь от содержания, да и сразу от техники физических упражнений. Под техникой Основные средства физической культуры физических упражненийпонимают методы выполнения двигательных действий, при помощи которых двигательная задачка решается целенаправлено с относительно большей эффективностью.

В физическом упражнении выделяют 3 фазы: предварительную, основную (ведомую) и заключительную (оканчивающую).

Предварительная фаза создана для сотворения более подходящих критерий выполнения главной задачки деяния, к примеру: стартовое положение бегуна на недлинные дистанции, замах Основные средства физической культуры при метании диска и т.п.

Основная фаза состоит из движений (либо движения), при помощи которых решается основная задачка деяния, к примеру: стартовый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и финишного усилия в метании диска и т.п.

Заключительная фаза завершает действие, к примеру: пробежка по инерции Основные средства физической культуры после финиша, движения для сохранения равновесия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в метании и т.п.

[3] Эффект физических упражнений значительно находится в зависимости от черт отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные, силовые, ритмические и качественныехарактеристики движений.

Пространственные свойства. К ним относятся положение тела и его Основные средства физической культуры частей (начальное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, линия движения.

От начального положения почти во всем зависит эффективность следующих действий. Так, напрмер: сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места почти во всем определяют эффективность следующих действий (отталкивание и полет) и конечный итог.

Более важную Основные средства физической культуры роль играет и определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насолько она будет рациональна, зависит и конечный итог. К примеру: при неверной посадки конькобежца затрудняется техника бега; некорректная поза при прыжках с трамплина не позволяет полностью использовать воздушную подушку и производить планирующий полет.

Направление движения оказывает влияние на Основные средства физической культуры точность двигательного деяния и его конечный итог. К примеру: отклонение руки от правильного положения при метании копья либо диска значительно отражается на направление полета снаряда. Потому, осуществляя двигательное действие, всякий раз выбирают такое направление, которое бы в большей мере отвечало рациональной технике.

Рациональная техника почти во всем Основные средства физической культуры находится в зависимости от амплитуды в предварительных либо главных фазах движения. Амплитуда движения – это величина пути перемещения отдельных частей тела относительно друг дружку либо от оси спортивного снаряда. Амплитуда движений находится в зависимости от строения суставов и эластичности связок и мускул.

Существенное значение для эффективности физических упражнений имеет траектория перемещения Основные средства физической культуры. Траектория перемещения – это путь, совершаемый той либо другой частью тела в пространстве. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной.

Временные свойства. К ним относятся продолжительность движений и темп движений.

Продолжительность движения – это время, затраченное на выполнение движения. В технике физических упражнений огромное значение имеет продолжительность отдельных Основные средства физической культуры частей (в плавании, к примеру, это старт, плавание по дистанции, поворот, финиширование), фаз (замаха и удара в подаче мяча в волейболе), периодов, циклов (2-ух скользящих шагов в беге на коньках), частей движений либо движений отдельных частей тела.

Темп движения – это частота относительно равномерного повторения каких-то движений, к примеру: шагов в Основные средства физической культуры беге, гребков в гребле и т.д. При однократных движениях (одиночных прыжках, метании) темп естественно не наблюдается.

Пространственно-временные свойства – это скорость и ускорение. Они определяют нрав перемещения тела и его частей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки, а процессе выполнения упражнения Основные средства физической культуры, итог многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др).

Силовые свойства. В практике для силовой свойства движений применяется такое понятие, как «сила движения». Сила движения– это мера физического воздействия передвигающейся части тела (либо всего тела) на какие-либо вещественные объекты (к примеру: почву - при беге, прыжках и т.д.), какие-либо Основные средства физической культуры предметы (при поднимании, метании и т.п). Конкретно такую меру физического воздействия нужно подразумевать, когда молвят о силе отталкивания в прыжках, силе удара в боксе, силе рывка в метаниях и т.д. Сила движения человека представляет собой итог совокупного взаимодействия внутренних и наружных сил.

Внутренними силами Основные средства физической культуры являются:

- активные силы опорно-двигательного аппарата – силы тяги мускул;

- пассивные силы опорно-двигательного аппарата – эластичные силы мускул, вязкость мускул и др;

- реактивные силы – отраженные силы, возникающие при содействии эвеньев тела в процессе движения.

Наружные силы складываются из:

- силы тяжести собственного тела;

- силы реакции опоры;

- силы сопротивления наружной среды (воды, воздуха Основные средства физической культуры, снега), наружного отягощения, инерционных сил перемещаемых человеком тел.

Ритмическая черта. Ритм – одно из критерий жизни, он проявляется во всем, формируя цикличность. Каждое движение совершается в определенном темпе. Ритм представляет собой сочетание во времени сильных, акцентированных частей движения со слабенькими, пассивными. Четкое чередование мышечного напряжения и расслабления является показателем корректности выполнения физического Основные средства физической культуры упражнения. Каждое движение совершается в определенном темпе. Ритмические движения производятся просто и долгое время не вызывают утомления.

Высококачественные свойства. При выполнении двигательного деяния высококачественные свойства отражают не один какой-нибудь признак, а их комплекс. Высококачественные свойства разнообразны, все же, некие из их можно выделить. Так, понятие «точность движения Основные средства физической культуры» включает пространственные, временные и силовые свойства.

Точность движения – это степень соответствия требованиям двигательной задачки, которая будет выполнена, если движение соответствует ей по всем перечисленным выше чертам.

Экономичные движения – движения, отличающиеся отсутствием либо минимумом излишних движений и мало необходимыми энергозатратами.

Энергичные движения – движения, выполняемые с ярко выраженной силой, скоростью Основные средства физической культуры, мощностью, по этому преодолеваются значимые сопротивления.

Плавные движения – движения с равномерно изменяющимся мышечным напряжением, постепенным ускорением либо замедлением, с закрепленными траекториями при изменении направления движений. Плавные движения свойственны для художественной гимнастики.

Выразительность движения – выражение психологического состояния человека через выполнение упражнений с чувственным отражением плана: мимики, экспрессии и т.д.

[4.1] Систематизация физических Основные средства физической культуры упражнений

Каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими соответствующими признаками. Потому одно и то же упражнение может быть представлено в различных классификациях. Разглядим главные более всераспространенные систематизации.

1.Систематизация упражнений по преимущественной мотивированной направленности их использования. По этому признаку упражнения разделяются на общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные Основные средства физической культуры, целительные, профилактические и др. Зависимо от значимости их в соответственном виде физкультурной деятельности, они могут иметь разные разновидности. К примеру: спортивные упражнения разделяются на соревновательные, специально-подготовительные и общеподготовительные.

Соревновательные упражнения представляют собой двигательные деяния, которые являются предметом спортивной специализации и производятся в согласовании с правилами соревнований по данному Основные средства физической культуры виду спорта. Специально-подготовительные упражнения – это упражнения, представляющие те либо другие варианты соревновательного упражнения. Неотклонимым признаком этих упражнений является существенное сходство с соревновательным действием, как по форме, так и по нраву проявления возможностей. Общеподготовительные упражнения – это все другие упражнения, включаемые в спортивную тренировку и служащие сначала средствами общей подготовки Основные средства физической культуры спортсмена.

2. Систематизация упражнений по их преимущественному воздействию на развитие отдельных свойств (возможностей) человека. По этому признаку выделяют упражнения для развития высокоскоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных возможностей, выносливости, гибкости, эстетических и волевых возможностей и т.д.

3. Систематизация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и способностей. Тут обычно различают акробатические, гимнастические Основные средства физической культуры, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения.

4. Систематизация упражнений по структуре движений. В данном случае упражнения разделяются на циклические, ациклические и смешанные.

– движения повторяющегося нрава (повторение 1-го и такого же цикла движений). К повторяющимся движениям относятся такие, где все элементы составляющие один цикл, непременно находятся в Основные средства физической культуры одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений плотно сплетен с предшествующим и следующим. Физиологической основой этих движений является ритмический двигательный рефлекс. В группу повторяющихся упражнений входят: ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велике и на лыжах, бег на коньках и др.

– упражнения ациклического нрава (упражнения без Основные средства физической культуры неотклонимой слитной повторяемости определенных циклов, имеющих верно выраженные начало и окончание движения).

К ациклическим относятся такие упражнения, в протяжении выполнения которых резко изменяется нрав двигательной активности. Упражнениями такового типа являются все спортивные игры, спортивные единоборства, метания и прыжки, гимнастические и акробатические упражнения, упражнения на аква и горных лыжах, в Основные средства физической культуры фигурном катании на коньках. Для ациклических упражнений свойственны также резкие конфигурации мощности по ходу их выполнения. Это справедливо не только лишь для соревновательных, да и для тренировочных упражнений (к примеру, повторное пробегание отрезков с различной скоростью).

Ациклические движения представляют собой целостные, законченные двигательные акты, не связанные меж собой, имеющие самостоятельное значение Основные средства физической культуры. Ациклические движения отличаются относительной кратковременностью выполнения и чрезвычайным многообразием форм. По нраву работы это в большей степени упражнения, очень мобилизующие силу и скорость сокращения мускул. Меж отдельными ациклическими движениями нет органической связи, даже если они производятся в определенной последовательности. Повторение ациклического движения не изменяет его сути, не превращает Основные средства физической культуры его в повторяющееся.

- упражнения смешанного нрава – это такие упражнения, в каких смешиваются деяния повторяющегося и ациклического типа. В эту группу входят: прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и т.д.

[4.2] 5. Систематизация упражнений построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп. Зависимо от того Основные средства физической культуры, на какие мышечные группы они действуют, к примеру: для мускул шейки и затылка, спины, животика, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, ноги, голени и стопы. Такая систематизация обширно применяется сначала при составлении комплексов силовых упражнений в процессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетической гимнастике, пауэрлифтингу, гиревому спорту и в других Основные средства физической культуры видах спорта.

6. Систематизация упражнений по особенностям режима работы мускул. При всем этом выделяют динамические упражнения - это любые упражнения, которые сопровождаются движением в суставе, также сокращением и расслаблением мускулы (жим штанги лежа, подъем гантелей на бицепс, толчок гири, прямой удар в боксе, бег, ходьба); статические (изометрические) подразумевают отсутствие Основные средства физической культуры движения в суставе при наличии нагрузки (прямые и боковые планки, планки на фитболе либо в гимнастических петлях, асаны в йоге.); комбинированные, т.е сразу сочетающие оба режима работы мускул.

7. Систематизация упражнений по различию участвующих в работе устройств энергообеспечения деятельности мышц. В данном случае различают упражнения: аэробные, когда энергообеспечение мышечной Основные средства физической культуры работы осуществляется в главном за счет процессов окисления с ролью кислорода (стремительная ходьба, бег в неспешном и среднем темпе, езда на велике, катание на коньках, плавание, аэробика и танцы); анаэробные, выполнение которых происходит в безкислородных критериях (силовые упражнения, тренировки на тренажёрах, бодибилдинг и пауэрлифтинг, спринтерский бег, высокоскоростная езда на Основные средства физической культуры велике, также неважно какая другая активность, сопряжённая с резвыми либо тяжёлыми физическими нагрузками.); аэробно-анаэробные, т.е упражнения смешанного нрава (прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега кикбоксинг).

8. Систематизация упражнений по интенсивности работы. Есть разные методы оценки интенсивности, потому группировка и уровни градации Основные средства физической культуры упражнений по этому признаку в отдельных видах физической культуры могут происходить по-разному. Обычно, они разделяются на упражнения наибольшей, субмаксимальной, большой и умеренной интенсивности (мощности).

Работа в зоне наибольшей мощностив среднем продлятся в течение 15-20 секунд. Примером физических упражнений, выполняемых в зоне наибольшей мощности, является бег на недлинные дистанции, прыжки в длину Основные средства физической культуры и высоту, некие гимнастические упражнения, подъём штанги.

Работа в зоне субмаксимальной мощности имеет длительность до 5 минут. Примером физических нагрузок в этой зоне мощности является бег на средние дистанции, плавание на недлинные дистанции, велосипедные гонки на треке, в скалолазании.

Работа в зоне большой мощности имеет предельную длительность 30 минут. Примером упражнений в Основные средства физической культуры этой зоне мощности является бег на 5000 м, бег на коньках на стайерские дистанции, лыжные гонки по пересеченной местности, плавание на средние и длинноватые дистанции.

Работа в зоне умеренной мощности длится выше 30 мин. Примером работы таковой мощности является марафонский бег, легкоатлетический кросс, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на Основные средства физической культуры длинноватые дистанции, турпоходы.

По мимо обозначенных классификаций есть и другие систематизации упражнений: по воздействию на разные системы и функции организма (на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и т.д); по снарядовому признаку (без снаряда, со снарядами и т.д), по предметным формам внедрения (гимнастика, спортивные игры, туризм); по Основные средства физической культуры числу занимающихся выполняющих упражнения (без напарника, с партнером).

Не растеряла собственной педагогической ценности систематизация физических упражнений, разработанная П.Ф. Лесгафтом в согласовании с дидактическим правилом «от обычного к сложному». Разделы и главные группы его систематизации упражнений последующие:

1 раздел – обыкновенные упражнения (простые движения, сложные движения, упражнения с передвижением Основные средства физической культуры, с места, упражнение в метании);

2 раздел – сложные упражнения либо упражнения с увеличивающимся напряжением (упражнения с отягощением, осложненные, длительные, упражнения в метании с повышением напряжения, упражнения в лазании, упражнения в прыгании, упражнения в борьбе);

3 раздел – упражнения в виде сложных действий (игры, плавание, бег на коньках, фехтование).

[5] Гигиенические причины являются решающими в реализации Основные средства физической культуры принципа оздоровительной направленности российскей системы физической культуры. Их задачка — сделать занятия физическими упражнениями органической частью жизнедеятельности человека. С другой стороны, эффективность самих физических упражнений будет наивысшей только при соблюдении нужных гигиенических норм. Будучи дополнительными средствами, гигиенические причины получают огромное значение для настоящего решения задач физического воспитания. Вроде бы Основные средства физической культуры отлично ни был организован педагогический процесс, он никогда не даст хотимого эффекта при нарушении, к примеру, режима питания и сна, если занятия будут проходить в антисанитарных критериях.

Гигиенические причины включают режим занятий, отдыха, питания, сна, одежки и обуви, физкультурного оборудования, помещений, площадок, где проводятся занятия физическими упражнениями. Спортивная Основные средства физической культуры одежка должна отвечать последующим главным требованиям: а) соответствовать наружным условиям среды; б) весить менее 10% веса человека; в) иметь покрой, не затрудняющий кровообращение, не стесняющий дыхания и движений и не вызывающий смещения внутренних органов; г) просто очищаться от пыли и загрязнений, быть крепкой. Ткани должны владеть нужной теплопроводимостью соответственно климатическим условиям, известной Основные средства физической культуры воздухопроникаемостью, определенной гигроскопичностью и водоемкостью, малой газопоглощаемостью, отсутствием раздражающих параметров. Ткани должны быть мягенькими, эластичными и вкупе с тем крепкими, не изменяющими собственных гигиенических параметров в процессе носки.

Гигиенические требования к обуви заключаются в последующем. Обувь должна защищать ноги от механических воздействий, ударов и неровностей земли, от холода Основные средства физической культуры и промокания, быть мягенькой, легкой, комфортной в носке, соответственной погоде и условиям труда. Она не должна содействовать перегреванию и сильному потению ног, нарушать их обычные функции, стеснять свободу движений. Узенькая и тесноватая обувь ведет к деформации стопы.

Гигиенические требования спортивного заладолжно соответствовать действующим СанПин 2010. (лекции прошедшего года)

Естественными Основные средства физической культуры силами природы являются солнце, воздух и вода, они являются принципиальным средством укрепления здоровья и увеличения работоспособности человека. Одна из основных задач физического воспитания – формирование у занимающихся главных познаний о воздействии на организм естественных сил природы, а так же практических способностей их использования в самостоятельных упражнениях физическими упражнениями и в ежедневной жизни Основные средства физической культуры.

В процессе физического воспитания естественные силы природы используются в купе с движениями (занятия физическими упражнениями на свежайшем воздухе, при облучении солнечными лучами в воде и т.п), а так же в виде особых процедур (воздушные и солнечные ванны, купание и др.). Они могут быть применены в 2-ух Основные средства физической культуры направлениях:

- для сотворения критерий удачной организации и проведения занятий физическими упражнениями;

- для закаливания организма занимающихся.

Подходящие условия наружной среды усиливают положительное воздействие физических упражнений, позволяют использовать значительную нагрузку, вызывают у занимающихся положительные эмоции, бодрость и жизнерадостность. Стоит отметить, что в высокогорных районах, т.е в особенных критериях наружной среды Основные средства физической культуры, естественные силы природы оказывают в особенности огромное воздействие на организм. Как указывает опыт, во время занятий спортсменов разных специализаций (легкоатлетов, конькобежцев, лыжников) в этих критериях, включая период акклиматизации, увеличиваются многофункциональные способности организма. При переходе к обыденным равнинным условиям спортсмены в течение определенного времени могут делать огромную по объему и интенсивности Основные средства физической культуры работу, что содействует улучшению спортивных результатов. Таким макаром, высокогорные условия получают специфичное «тренирующее» значение.

Огромное значение в процессе физического воспитания, физической рекреации, занятий спортом имеет закаливание. Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на увеличение стойкости организма к неблагоприятным воздействиям разных метеорологических причин. Закаливание оказывает на организм специфичный и неспецифический Основные средства физической культуры эффект.

Специфичный эффект закаливания проявляется в повышении стойкости организма к воздействию определенных метеорологических причин под воздействием закаливающих процедур.

Неспецифический эффект заключается в оздоравливающем воздействии на организм, повышении физической и интеллектуальной работоспособности, понижении заболеваемости.

Контрольные вопросы:

1. Дайте определение и раскройте понятия «движение», «двигательное действие», «физическое упражнение».

2. Почему физические упражнения являются главным средством Основные средства физической культуры физической культуры?

3. Чем характеризуется содержание и форма физических упражнений?

4. Систематизации физических упражнений, приведите примеры.

5. Что понимается под техникой физических упражнений?

6. Что понимается под пространственными, временными, пространственно-временными, силовыми, ритмическими и высококачественными чертами техники физических упражнений?

7. Какие средства физической культуры являются дополнительными, охарактеризуйте их.

8. При каких критериях природные и гигиенические Основные средства физической культуры причины становятся средством физического воспитания?

9. Какие средства физической культуры применяются при развитии физического свойства – быстрота.

10. Какие средства физической культуры применяются при развитии физического свойства – выносливость.

11. Какие средства физической культуры применяются при развитии физического свойства – сила.

12. Какие средства физической культуры применяются при развитии физического свойства – упругость.

13. Какие средства физической культуры Основные средства физической культуры применяются при развитии физического свойства – ловкость.


osnovnie-sredstva-predpriyatiya.html
osnovnie-sredstva-vospitaniya-fizicheskoj-kulturi.html
osnovnie-stadii-i-kineticheskie-osobennosti-geterogennih-processov.html